職場の片思いが辛いのはなぜ？心を落ち着かせる方法とリフレッシュ方法まとめ

職場の片思い、本来は楽しいはずなのに、いつの間にか「しんどい」と思うことが増えていませんか？

毎日顔を合わせるからこそ、相手の言動ひとつで「嬉しい」と思えることもあれば「しんどい」「辛い」と感じてしまうこともありますよね？

中には、今まさに「片思いを辞めるべきか」と悩んでいる方もいるかと思います。

そんな時は、まずは一度気持ちを落ち着かせることが大事。

自分と向き合うことで、本当にとるべき行動が見えてきます。

本記事では、職場の片思いが「辛い」「辞めるべき？」と悩んでいる方に向けて、辛い気持ちを落ち着かせる方法や即効性のある思考のリフレッシュ方法

今まさに悩んでいる方は、ぜひ記事内容を参考にしてくださいね。

職場の片思いが辛いと感じる理由

「職場の片思いが辛い」
「嫉妬ばかりでしんどい」

そう感じてしまうのは、職場恋愛は普通の恋愛とは環境が大きく違うからです。

学校や習い事での片思いなら、会わない時間もあるので、気持ちを切り替えることができます。

一方、職場は毎日会うため、この切り替えがとにかく難しいのです。

毎日会えるのは嬉しいことですが、他の人と仲良く話しているのを見て嫉妬したり、相手との距離が一向に縮まらなくて「辛い…」と思ってしまうことも。

期待する時もあれば落ち込むこともあるので、心が休まりません。

また、職場は周囲の目もかなり気になりますよね。

「噂が立ったら、相手に避けられる…」
「この気持ちに気付かれたら気まずくなる…」

そう思ってアプローチ出来ないという方も多いのではないでしょうか？

このように、職場恋愛はあらゆるジレンマが重なりやすいため、どうしても「辛い」「しんどい」と感じやすいのです。

【職場の片思い】気持ち悪いほど辛い心を落ち着かせる方法

片思いが続くと気持ち悪いと思うほど、心が辛くなることがあります。

このような時は仕事にも集中できなくなり「しんどい」と感じてしまいますよね？

ここからは、職場の片思いで気持ち悪いほど辛い心を落ち着かせる方法をご紹介します。

・相手を意識する時間を減らす

職場恋愛をしている方の中には、つい相手のシフトや勤務表を気にしてしまう方も多いのではないでしょうか？

もしくは、職場にいる時、つい好きな人を目で追ってしまったり、相手のSNSをこっそり見たり、仕事中に相手との会話を思い出しては悶々としたり…。

このような行動を取ればとるほど、実は不安になってしまうことも多いです。

思い当たる行動をとっている方は、少しずつ頻度を減らすよう心がけてみてください。

・感情を言葉にする

辛い気持ちは、心に閉じ込めたままだともっと辛くなります。

心を落ち着かせるためにおすすめなのは、感情を言葉にして外に出すこと。

友人に相談するのも良いですし、無理ならノートや日記帳、スマホなどにメモ書き程度に打ち込むだけでも、気持ちが落ち着きます。

それか、AIに聞いてもらったり、カラオケで自分の心境に合った曲を歌うのもおすすめです。

「ついしんどい気持ちを溜めこんでしまう」

このような方は、この機会に吐き出せる場所を作ってみてください。

・「仕事は仕事」と割り切る

職場恋愛で辛くなっている時は、頭の中が「恋愛＞仕事」になっているパターンがほとんどです。

そこでおすすめなのが、「今日は仕事に集中する」と毎朝心の中で呟くこと。

小さなことですが、意識を向けることで少し気持ちが落ち着きますし、「仕事は仕事」と割り切ることができます。

職場恋愛を成功させるコツは、平常心を保つこと。

感情が大きく揺れそうになった時こそ、深呼吸をして落ち着くことが大切です。

・「脈あり」「脈なし」を考え過ぎない

片思い中は、相手の何気ない言動に意味を求めたくなるものです。

優しくされると期待してしまい、逆にそっけなくされると「脈なしかな」と落ち込んでしまう…。

そんな状況に振り回されていませんか？

職場という環境は、抱えている仕事によって相手も余裕があったり、なかったりするものです。

「今の態度ってどういう意味？」とつい勘ぐってしまうこともあるかもしれませんが、ある程度割り切って気にしないことも大切。

「きっと嫌われた…」と想像で落ち込みそうになったら、まずは深呼吸をして気持ちを落ち着かせていきましょう。

職場の片思いが辛い時の思考のリフレッシュ法5つ

「職場の片思いが辛い」
「しんどい状況で仕事に集中できない」

このような悩みを抱えている方も多いはず。

ここからは、そんな時に効く思考のリフレッシュ方法をご紹介します。

気持ちの切り替えが苦手…という方はぜひ参考にしてください。

1．感情に名前をつける

相手に冷たくされた、もしくは素っ気なくされた時はつい「きっと嫌われた」と思いがち。

ですが、ここは慌てないことが重要です。

まずは落ち着いて、自分の感情に名前をつけてみてください。

「私は今恥ずかしい」
「冷たくされて動揺してる」

このように、心の状態を言葉にするイメージです。

感情は、実は曖昧なもの。

モヤモヤとしたイメージだけのまま抱えてしまうと、どんどん心が沈んでいきます。

一方、実は言語化をすることで、少し落ち着くことも多いのです。

「辛い」「苦しい」「悲しい」

こんな短い言葉でもいいので、まずは頭の中で言語化していきましょう。

2．仕事のスイッチを一時的に作る

恋愛関係で落ち込んだら、「恋愛は一旦置いておいて、今は仕事のスイッチを入れる」とイメージしてみてください。

これは、根本的な解決ではなく、その場しのぎとしてかなり有効。

感情を否定するのではなく、「後で考える。今は仕事」と強制的に仕事モードに切り替えることができます。

職場恋愛で避けたいのが、恋愛の悩みを引きづって、仕事でミスをしてしまうこと。

そうなるとさらに落ち込んでしまうので、自分なりに切り替えられるようぜひ意識してみてください。

3．5分間、別の作業をする

「2」と少し被りますが、恋愛で落ち込んだ時にすぐにやる仕事の作業を決めておくと、仕事モードに戻りやすくなります。

・メールチェック
・本日のTODOチェック
・デスク周りの掃除
・資料を1ページ読む

このように、感情をあまり使わない仕事をするのがおすすめ。

なぜなら、人は傷付くと判断力が落ちるから。

「何をするか考えなくていい」作業は、ほどよく自分を仕事モードに戻してくれます。

4．好きな人の態度と自分の価値は切り離して考える

素っ気ない態度を取られると「自分には価値がない」というところまで落ち込んでしまうこと、ありませんか？

恋愛だと、ちょっとした相手の態度でも、飛躍して落ち込んでしまうことも多々あります。

とはいえ、実際に相手の心理を紐解いていくと、あなたのことが嫌いで変な態度を取った…という可能性は低いのです。

・忙しい
・もともと職場では淡泊
・ミスをしたばかりで余裕がない
・仕事でイライラしている

このように、相手の態度が素っ気ない時に考えられる理由を挙げると、キリがありません。

大事なのは「相手の反応＝自分の価値」ではないということ。

ここをしっかり理解していないと、恋愛でかなりダメージを受けやすくなります。

ネガティブにならないためにも、まずは自分で自分の価値をしっかりと認めていきましょう。

5．体を落ち着かせる

恋愛関係で落ち込んだ時は、思考もそうですが、体も反応しやすくなります。

そのため、体もリラックスモードに切り替えていきましょう。

・3回ゆっくり息を吐く
・あたたかい飲み物を飲む
・足裏の感覚を意識する
・手のひらをマッサージする
・背伸びをする

焦った時、落ち込んだ時こそ落ち着いて、体をほぐしていきましょう。

職場の片思いが辛いなら辞めるのも選択肢

ここまでいろいろご紹介しましたが、どうしても職場の片思いが辛いなら、その恋を辞めるのもひとつの選択です。

・相手と毎日関わるのが辛い
・どうしても仕事に集中できなくてしんどい
・食欲不振や不眠ぎみ
・恋愛のせいで、職場に行くのが苦痛になっている

こんな状態なら、無理に恋愛をせず、自分自身を労わるのが先決。

どうしても辛いと思うのは、心身からのサイン。

その環境から離れることでしか守れないこともありますし、その判断は決して「逃げ」ではありません。

何をしても辛い時は、仕事や恋を「辞める」ことも選択肢にいれてみてくださいね。

まとめ

職場の片思いが辛いのは、主に2つの原因があります。

ひとつは、毎日顔を合わせる分、嫌なことがあると気持ちを切り替えにくいから。

もうひとつは、相手の態度や周囲の目につい振り回されてしまうからです。

そんな時は、感情を言葉にする、仕事に意識を戻す、体を落ち着かせるなどのテクニックを実践することが効果的。

どうしても辛いなら、恋を手放す・辞めるという選択も、自分を守るために必要なことです。

今、まさに「恋愛が楽しくない」という方は、記事でご紹介した自分の心を整える方法をぜひ実践してみてくださいね。